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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子汽车资讯的问题，于是小编就整理了2个相关介绍胖子汽车资讯的解答，让我们一起看看吧。

1. 220斤的胖子在三个月能瘦下来60斤吗？具体要怎么做？
2. 饭后的什么习惯，是“肥胖”的祸根？

220斤的胖子在三个月能瘦下来60斤吗？具体要怎么做？

完全可以减下来。我身高一米八，18年的时候由于一些特殊原因体重最重达到了190斤，说真的，当时走路走多了都有点喘！也是身体发出了一些警报，对于一个爱运动的我来说，这是很不应该！当时也是给自己定制了一套运动***和饮食***，一个月时间瘦了有将近15斤。。截止到现在我的体重一直控制在160斤左右！

这是当时自己的运动和饮食***，因人而异，不喜勿喷。

1、每天五公里有氧运动，健身房一个小时无氧运动，针对腰、腹部和肌肉的练习。

2、每天的饮食，早上玉米、红薯、稀饭、鸡蛋，中午正常进餐，晚上鸡胸肉、生菜、红萝卜、西蓝花、牛肉。这几种都可以调配的。

总的来说，还是要贵在坚持，减肥不是口头说说，要付出行动，控制住对美食的欲望，没有成功不了的😁😁😁。

以上是自己的一些心得，还希望能对你有所帮助。

220斤的胖子能在三个月能瘦下来60斤。220斤的胖子属于大基数体重减肥，相对来说还是比较好减的，通过增加消耗量降低摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，通过饮食结构的调整，再配合适合大基数体重的运动***，在三个月也能健康减少60斤体重。

一，大基数体重要减脂肪而非水分。

大基数体重体脂肪和体重都超标，这个时候以减少体脂肪为主，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。同时调整饮食结构和生活习惯，为以后减肥成功的体重维持打下基础。

二，220斤的胖子如何在三个月减60斤呢？

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，早晚一杯清脂茶。

用山楂加绿茶一起冲泡每天喝1~2杯，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用，更能***减少体内油脂和体重。

4，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。

这些食物除了热量高和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了很容易增加体重和体脂。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。如蔬菜，粗粮等食物。

5，增加维生素C摄入量。

维生素C是天然的瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，同时还能 提高抵抗力。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，柠檬，西红柿，橙子等食物。

6，增加运动量。

大基数体重不适合跑步减肥，因为跑步减肥会损伤膝关节，不利于身体健康。建议以快走，游泳，骑行，散步，靠墙俯卧撑等运动方式配合。

我的回答是：能

我家有成功案例可供参考哦。

我老公，2014年体重210+。身高178。整个人都肿的。太影响身体健康了。后面就决定减肥。3个月减到160+。为什么是160+呢？因为他原先就运动很多，肌肉特别发达，所以体重不会很轻。

饮食方面：

早上：正常吃，包子，馒头，粥，鸡蛋。反正有啥吃啥。吃饱。

中午：饭堂吃饭，有时候也会带饭。这取决于我的勤快程度。勤快就带饭，不勤快就吃 饭堂。七分饱。有啥吃啥。

晚上：一小碗粥，一点青菜。

运动方面：

早上：公交车出行

晚上：走路回家。一个小时十分钟。大约10公里的路程。也就是说走得非常快，差不多接近于跑。吃完晚饭后，一家三口出去散步一小时。回家再做力量。用哑铃做的。

周六周日，尽量不在家。要么打蓝球，要么去骑行，要么一家人出去玩。

三个月下来，体重下降50多斤，整个人瘦了三四圈儿。整得他岳父岳母以为我虐待他。将我大骂一顿。。。。。

PS：这是个成功例子。但是如果题主胖以前运动不多的话，不建议像我老公这样快的行走哦。他相当于跑了。你可以用比平时散步时稍快一点的速度多散一会。一个小时或是一个半小时这样。再慢慢提升。祝你成功

饭后的什么习惯，是“肥胖”的祸根？

饭后不停地吃吃吃的习惯，是 “肥胖”的祸根，哪有无缘无故的胖！吃得多了自然就胖了，不要相信什么喝凉水都长肉的鬼话，水没有能量，是不会让人发胖的。

我家老公、婆婆、老公公体型都比较丰满，经过我长期观察发现，他们都有一个共同爱好，那就是吃完饭后还能吃水果、坚果、果干等食物，我曾经开玩笑的说他们都有个超级弹力的橡皮胃。而我一直保持比较好身材的原因是，吃完饭后什么都吃不下了，甚至连水都喝不进去，我的胃是帆布的，没有任何弹性。

另外，他们在选择零食时，总是喜欢又香又甜的坚果、果干等小零食，可不要小看了坚果、果干这种体积小的食物，它们可是能量大户。100克核桃大约只有20个，含能量600多千卡，100克花生只有100颗左右，放在手心里也就是一捧的量，当零嘴几分钟就吃掉了。这些坚果的能量相当于一个成年女性一顿饭的能量，吃完饭后再多吃一餐的能量，能不胖吗？

像葡萄干、蓝莓干等水果干，能量也不低，每100克大约350千卡左右，分分钟就容易超标，远不如吃水果有饱腹感，能量还偏低一些。建议把水果改到饭前食用，可以减少进食量，不容易长胖。吃水果的量也要控制，每天200~350克就可以啦，吃多了也会胖的。

想吃坚果一定要控制好量，《中国居民膳食指南2016》推荐每人每天坚果10克即可，吃多了是真的会胖的。建议放在两餐之间做为加餐食用，还可以缓解饥饿感。

很多的习惯都是从小养成的，习以为常了，除非他们自己意识到了，否则真的不好改。以我老公为例，尽管已经成功减肥50多斤，但是饭后吃坚果的习惯还没有改掉。好在他自己很控制，每次吃2个核桃就刹住了。

作者：秦玉静，国家二级公共营养师，注册营养技师

肥胖被大家戏称为“文明病”，身体内体脂过多，就会形成肥胖，过度肥胖不仅会影响日常生活，使我们行动能力降低，还会对健康造成不小的影响，从而引发各种疾病，甚至还会引起遗传。

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细节决定***的走向，如果你忽略了身边的不良习惯，也许会在减肥的路上越走越远哦。

饭后发胖的五个坏习惯

一、饭后水果

水果含有丰富的膳食纤维、维生素以及其他的营养，饭后吃水果不但不会助消化还会加重胃的负担、引起腹胀、腹泻和便秘等问题。

二、饭后零食

零食是长胖的元凶巨恶，零食多属于高热量、辛辣***的食物，多余的热量会转化为脂肪，饭后零食不但会影响消化系统，还会增加体内排毒的负担。

三、饭后休息

饭后坐着会使脂肪堆积于腹部，形成小肚子，而躺着更会影响消化、囤积脂肪。饭后可以适当运动运动，半小时左右才适宜休息。

四、饭后喝汤

饭前少量喝汤，可以帮助胃酸分泌，促进消化，产生饱腹感，更利于减肥，但饭后喝汤，不仅会冲淡胃液、不宜消化，还会导致营养过剩。

五、饭后吸烟

“饭后一支烟、快活似神仙”其实是没有科学根据的，无论任何时候抽烟都不利于健康，而饭后吸烟，会损害肠胃，还容易患胃炎。

怎么做才能既饱腹又减肥呢

一、细嚼慢咽

吃饭时切勿狼吞虎咽，细嚼慢咽不但可以减少对肠胃的伤害，促进消化，还会给大脑发出讯息，防止吃的过饱，还可以保护牙齿哦。

二、***腹部

饭过一定时间后对腹部进行以顺时针的***可以促进血液循环，帮助消化，但不要饭后立即***，这样不但会影响肠胃的消化，还会加重胃负担。

三、做做家务

饭后可以做一些轻松的家务，比如刷刷碗，擦擦桌子，研究表明饭后做家务还会预防、降低乳癌风险。

减肥不是挨饿，我们不能盲目的节食，减肥是不能一蹴而就的，需要的是不断的坚持 。为了变的更好，更为了我们的身体健康。

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到此，以上就是小编对于胖子汽车资讯的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖子汽车资讯的2点解答对大家有用。